KoMarcin
Poniedziałek:
Biceps:
sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik,
Plecy:
wiosłowanie, Drążek,
Wtorek:
Nogi:
przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach.
Bary:
wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie,
Piątek:
Klata:
wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, rozpiętki na ławce
Triceps:
Francuz na prostej, unoszenie sztangi za głową, dipy.
Dodam tylko że ćwiczę 1,5 miesiąca .
Biceps:
sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik,
Plecy:
wiosłowanie, Drążek,
Wtorek:
Nogi:
przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach.
Bary:
wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie,
Piątek:
Klata:
wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, rozpiętki na ławce
Triceps:
Francuz na prostej, unoszenie sztangi za głową, dipy.
Dodam tylko że ćwiczę 1,5 miesiąca .
Krzysztof Piekarz
