Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem tak zwany "złoty środek". Mój plan żywienia wygląda tak ::
6:30 Śniadanie :
np.
-70g. płatków owsianych
~150g. jogurtu naturalnego
- garśc orzechów włoskich( ew. łyzeczka masła orzechowego)
-owoc
10:15 II Śniadanie:
-chleb razowy 2xkromki lub bułka ciemna wieloziarnista
- odrobina oliwy
-twaróg chudy
-ogórek
-chuda wędlina
+ owoc
13:10 Obiad:
-100g surowej piersi z kurczaka
-50g. suchego ryżu,kaszy, makaronu(po ugotowaniu mniej wiecej 100g)
-warzywa
~ 16:00 Przed treningowy:
Tu zazwyczaj jadłem :
-wafle ryżowe lub pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i dżemem
Ale wydaje mi się, że to trzeba czym zastapic ale nie wiem zabardzo czym.
(18-20- TRENING)
Odrazu po treningu :
-Gainer
21:00 Kolacja:
-Serek wiejski
-warzywka
Sen (~22:00-6:00)
Stale suplementuje :
-Omega-3 ( przy obiedzie)
-Witaminy (Pm,Am)
-Odżywka na stawy(na czczo )
Do dyspozycji mam :
-Gainer
- Odżywkę białkową
Co o tym sądzicie ? Jak może wygladac mój posilek przedtreningowy, tak abym na treningu SW nie czuł dyskomfortu ze strony żołądka? Prosze o ocene. Pozdrawiam ;)