Progresja, serie, powtórzniea

Dużo czytam na temat treningów, jeden pisze cos a drugi coś i mam mętlik w głowie, robie progresje w każdym z wykonywanych ćwiczeń zazwyczaj 12-10-8 i dodaje 2,5 kg co serie. Czasem bolą mnie barki gdy robie progresje np czy klacie dokładniej rozpiętkach. Wynikiem pewnie jest duży ciężar albo zła ilość powtórzeń. Czytałem że izolowane ćwiczenia robić przy stałym ciężarze. Ile powtórzeń robić na większe partie i mniejsze? Dieta jest.

Nie można stwierdzić ile robić powtórzeń na większe i ile na mniejsze. Moje ciało np przy barkach dobrze reaguje na 12-15, przy tricepsie na 8-10 a bicepsie 7-14. Musisz poznać swój organizm ;). Jeśli czujesz ból np barków to albo zmień ćwiczenie albo zakres ruchów, może też być od za dużego ciężaru.

Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-03-11 09:02:50

Albo zła kolejność ćwiczeń, wyciskanie zza karku robić na początek czy koniec? Czy przy progresji ciężaru mogę zostać przy takich samych powtórzeniach? Co wpłynie lepiej na mase?

wyciskanie zza karku możesz zamienić na wyciskanie z klatki stojąc/siedząc - może wtedy nie odczujesz bólu, to ćwiczenie umieść raczej bliżej końca treningu, nie wiem jak wygląda Twój plan, nie musi być na samym końcu, na początku na pewno nie powinno. Przy progresji ciężaru jak najbardziej możesz zostać przy stałej ilości powtórzeń