Redukcja ocena

Witam wszystkich, jestem nowy na forum i zdecydowałem się poprosić o pomoc gdyż nie wiem czy wszytsko jest wykonywane prawidłowo. Jednak najbardziej zalezy mi na dobraniu suplementów odpowiednich do redukcji i rzeźbienia ciała. Oto plan :

Pon
klatka+ triceps
ławka prosta 12/10/8/8
skos dół 12/10/8/8
skos góra 12/10/8/8
rozpietki maszyna 12/12/12

pompki na poreczach 8/8/8
francuzy 12/10/8
brama sznurki 12/10/8

bieżnia 30min średnie tempo

Wtorek
barki+kaptury+brzuch

suwnica przód 12/10/8/8
suwnica tył 12/10/8/8
hantle na boki 12/12/10/10
hantle przed siebie 12/12/10/10

na kaptury podciaganie hantli 12/12/10/10

brzuch na maszynie ze sznurkami 15/15/15
podnoszenie nog wyprostowanych w zwisie 12/12/12
brzuszki na ławce 20/20/20

bieżnia 30min

Czwartek
plecy+bicepsy

podciaganie 8/8/8/6
wiosłowanie łamana sztanga 12/10/8/8
ściaganie drazka za plecy 12/10/8/8
przyciaganie hantla na laweczce
reka oparta i kolano plecy proste 12/10/8/8

modlitewnik 10/10/8
młotki 10/8/8
na bramie drazek od dolu 10/8/8

bieżnia 30min

Piątek
nogi+brzuch

przysiady 14/12/10/8
maszyna czworogłowy 14/12/10
wypady nog z hantlami 14/12/10
łydki 14/12/10

brzuch na maszynie ze sznurkami 15/15/15
podnoszenie nog wyprostowanych w zwisie 12/12/12
brzuszki na ławce 20/20/20

Bradzo bym prosil o jakaś fachowa pomoc

W Twoim przypadku trening całego ciała na jednej sesji treningowej będzie optymalnym rozwiązaniem. Nie potrzebujesz szerokiej gamy ćwiczeń. Potrzebujesz ćwiczeń które angażują do pracy wiele stawów takie jak martwy ciąg/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie. Poczytaj o tym:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A co odnośnie odzywek, jakie polecacie? Chodzi mi o białko i jakies amnokwasy

Dział Odżywki, Suplementy :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam