Trening do oceny (siła - masa)

Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania:

Poniedziałek :
Klatka płasko 5,5,4,3,3
Barki żołnierskie 5,5,4,3,3
Wycisk hantli siedząc 5 x 6
Wzniosy ramion na bok 5 x 10
Wycisk sztangi wąsko 5,5,4,3,3
Łydki

Wtorek :
Przysiad 5,5,4,3,3
Przysiad Sumo 5,5,4,3,3
Drążek Szeroko 5x6 (ostatnia seria podchwytem)
Biceps sztanga szeroko 3x6
Uginanie ramienia z hantlem w głębokim opadzie 3x14

Środa :
Klatka skos górny (hantle) 3x8
Pompki na poręczach 3 x 8-10
Rozpiętki 3 x 10
Przysiad 3 x 8
Wyciskanie żołnierskie 3 x 8
Sztanga wąsko 3 x 8
Brzuch
Łydki

Czwartek :
(Dynamika)
Przysiad 3 x 8 (do 30sek. przerwy)
Martwy Sumo 4 x 5,6 (do 30 sek. przerwy)
Wykroki 20-30
Barki przód + tył 15-20
Podciąganie podchwytem 2 x max
Superserie triceps + biceps
Prostowanie na lince x 15 ----> uginanie rąk siedząc x 10
Francuzkie x 10 -----> Uginanie młotkowo x 10

Nie wiem co dać na piątek i czekam na krytyczne oceny, bo zdaję sobie sprawę , że jest dużo do poprawy...myślę, że na pewno brakuje ćwiczeń na plecy i 3 dni przysiadów po sobie to przesada. Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.






Zmieniony przez - dstosa w dniu 2015-03-11 00:06:17

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poczytaj o planie push-pull - to będzie dla Ciebie dobra alternatywa

To co wkleiłeś tutaj to katastrofa