5 dni ćwiczeń w tygodni. JAK JE WYKORZYSTAĆ ?

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h 30minut.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : miesiąc ćwiczeń

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu: domowa siłownia(drążek, modlitewnik, ławka, hantle,sztanga i wystarczająco dla mnie ciężarów

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : nie ma większych przeciw skazań

Zażywane suplementy : białko w proszku, ale nwm czy jest wskazane póki co.

Zmieniony przez - Adusmen w dniu 2015-03-11 13:25:27

Zmieniony przez - Adusmen w dniu 2015-03-11 13:26:47

jak na początek polecam 3 dni treningowe, plan ogólnorozwojowy, żeby mięsnie były widoczne musisz nabrać masy mięśniowej co wiąże się z czasem

Ale wydaje mi się że lepsze efekty były by przy 5 dniowym treningu. A ogólnorozwojowy trening to nwm czy mi da jakieś widoczne rezultaty.

dla początkujących ogólnorowojówka najlepsza, później zmieniasz bodźce, 5 dni na początek to zdecydowanie za dużo. i napewno tak nie wyrzeźbisz mięśni, widoczne mięśnie do dobra masa mięśniowa i niski procent tłuszczu w organizmie, nie mając masy mięśniowej i tak nic nie będzie widać

Mase i rzeźbę robisz w kuchni. Fbw na początek ci wystarczy, jeśli wątpisz w ilość bodźców dostarczanych na siłowni to pomyśl o tym, że każdą grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Splitem i tak będziesz miał efekty, ale potem szybko się przetrenujesz i nie wykorzystasz superkompensacji. Jeże