plan treningowy do sprawdzenia

pon(plecy+triceps):
plecy:podciąganie na drązku 3xmax
sciaganie drazka szeroko 4x8
wiosłowanie sztanga 4x8
podciaganie konca sztanga 4x8
kaptury 4x15
triceps:wyciskanie wąsko 4x10
francuskie 4x10
sciaganie drazka 4x10
wt:(nogi+biceps)
nogi:przysiady 5x10
suwnica 4x10
uginanie nog w lezeniu 4x8
wykroki 4x12
wspiecia na palce stojac 4x12
wspiecia na palce siedzac 4x12
biceps:modlitewnik 4x10
hantle chwyt mlotkkowy 4x8
uginanie ramion ze hantlem na modlitewniku 4x10
czw(klata+brzuch)
klata:wyciskanie na plaskiej 4x8
wyciskanie skos gora 4x8
wyciskanie skos dol 4x8
rozpietki 4x10
pt(barki+triceps+biceps)
barki:zolnierskie 4x8
wyciskanie zza glowy 4x8
arnoldki 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x8
triceps:wyciskanie wąsko 4x10
francuskie 4x10
sciaganie drazka 4x10
biceps:modlitewnik 4x10
hantle chwyt mlotkkowy 4x8
uginanie ramion ze hantlem na modlitewniku 4x10

Jaki widzisz sens w suplementacji kreatyną, skoro dieta leży ?
To od jedzenia rosną mięśnie.

a jak oceniasz plan?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam