Dieta redukcyjna - Prośba o pomoc

Witam serdecznie

Na wstępie chciałbym nadmienić, że nigdy nie miałem żadnej diety. Jedynie dbałem o odpowiednią ilość białka przy budowaniu masy.

Wiek: 26 (od wczoraj :) )
Wzrost: 190 cm
Aktualna waga: 89 kg prawie samych mięśni
jak zaczynałem półtora roku temu ważyłem 79 kg

CEL: Przy robieniu masy trochę się zatłuściłem i chciałbym w końcu aby mięśnie były bardziej widoczne, przy jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej.

Moja aktywność:
3x w tygodniu trening siłowy split ok. 18.00-19.00. Pompa na maxxa, bez półśrodków
Teraz dorzucam bieganie po siłowni na początek 20 minut, które chcę zwiększać max do 40-45 min.

odzywki jakie aktualnie używam:
- kreatyna Treca
- bialko Isolate 100 treca
- przedtreningówka Universala - Shock Therapy
- BCAA G-Force


A więc do rzeczy. Chciałbym mieć w miarę tanią i prostą w przygotowaniu dietę z uwagi na mało czasu wolnego.

Czy coś takiego może być na początek ? Zależy mi na jak najmniejszym skomplikowaniu.






Zmieniony przez - Lorenzo01 w dniu 2015-03-11 16:30:19

Dieta w porządku.Natomiast zastanawiam się nad zasadnością jedzenia tak dużej ilości węglowodanów na kolacje.Osobiście rozłożyłbym to w poprzednich posiłkach.

Obserwuj organizm i jeśli zajdzie taka potrzeba, tnij lekko węgle.Tłuszcze możesz podciągnąc do 80-90g.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-11 16:57:58