Jak zacząć?

Witam.
Mam 18 lat. 65 kg wagi i 180 cm wzrostu.
Moja sylwetka jest okropna (przynajmniej dla mnie). Chciałbym to zmienić.
Dlatego przyszedłem tu z prośbą do Was, abyście mi choć trochę pomogli i naprowadzili na drogę, by zmienić swoje ciało.
W domu mam do dyspozycji jedynie ciężarki, ewentualnie drążek.
Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", szeroką klatkę i na brzuchu, żeby było widać jakieś mięśnie.
Oczywiście wiem, że tak nie powinno się ćwiczyć, ale dopiero gdybym zobaczył efekty ćwiczeń na tych częściach ciała zmotywowało, by mnie to do ćwiczenia pozostałych części.

Mam nadzieję, że pomożecie.

No na wstępie gratuluję chęci, które dość dziwnie wyglądają przy Twoim nicku :D Aż tak źle chyba nie wyglądasz (ja jestem wyższy i chudszy XD). Zakładam, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, więc powinieneś zacząć od jakiegoś prostego treningu obwodowego. Twój cel jest jak najbardziej zrozumiały jednakże musisz mieć świadomość tego, że całe ciało trzeba rozwijać równomiernie, żeby nie narazić go na wszelkie dysproporcje, które przysparzają sporych kłopotów (nie tylko estetycznych).

Super, że masz drążek. Wielu początkujących go nie ma, więc jesteś o krok przed nimi, bo podciąganie jest bardzo, bardzo ważnym ćwiczeniem, które bardzo ciężko zastąpić jeśli nie mamy dostepu do innego sprzętu.

Nie napisałeś o swoich możliwościach odnośnie czasu na trening. Proponuję Ci trening obwodowy złożony z czterech obwodów. Moje propozycje ćwiczeń to: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem (chyba nachwyt będzie dla Ciebie za ciężki), przysiady, brzuszki, unosy nóg w leżeniu. Oszacuj swoje możliwości w każdym z tych ćwiczeń i postaraj się, aby pierwszy trening był w miarę lekki. Trenując 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt przykładowo) byś mógł co każdy trening dorzucać np. 1 powtórzenie.

No ale prawda jest taka, że ja Cie wszystkiego uczyć nie będę. Skoro zależy Ci na masie i rzeźbie, to tak naprawdę dużo ważniejsze od treningu w Twoim przypadku (ektomorfik czyż nie?) jest stosowanie odpowiedniej diety przekraczającej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Widzę niskie LPA, czyli sporo czytania masz przed sobą. W tym dziale w tematach podwieszonych znajdziesz "Spis tresci" i "Regulamin działu". Zapoznaj się z nimi koniecznie.

Powodzenia

Patrząc według tego tematu:

Chyba coś Ci nie wyszło bo nie widze nic po dwukropku :/

Coś się popsuło i muszę od nowa pisać.

Patrząc według tego tematu:
https://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html
To procent tłuszczowy najbardziej mi wygląda na 25%.
Moja sylwetka jest pomieszana jak dla mnie, góra jakby ektomorfik, ale niżej jest gorzej - grube uda (po genach).
Z czasem u mnie nie ma problemu, dlatego biegam 2/3 razy w tygodniu po godzinie, żeby poprawić kondycje.

Co do diety to próbowałem ją ogarnąć, ale nie zdołałem. To całe zapotrzebowanie kaloryczne, dla mnie jest wielką niewiadomą :)
Ale wiadomo, że staram dbać o ciało, więc pije "tylko" wodę niegazowaną, do tego moje porcje jedzenia wyglądają tak: śniadanie, przekąska, obiad, przekąska, kolacja. Oczywiście z odstępem po 3 godziny między posiłkami, a ostatni 4 godziny przed snem.

A i na LPA nie patrz, bo na forum zaglądam już 3 miesiące, tylko teraz odważyłem się napisać i założyć konto.

Rozumiem. Już i tak robisz dobrze, bo jakieś tam pozytywne nawyki chyba masz. Co do diety to naprawdę musisz coś wykombinować. Nie chodzi tutaj o jakieś wyliczanie kcal itp. Myślę, że wystarczy raz policzyć dzienne zapotrzebowanie (są kalkulatory), jednego policzyć te kalorie i jeżeli jesz za mało, to jedz więcej, a jak za dużo, to lepiej tak trzymaj :D No i zdrowo.

Co do diety. Próbowałem zjeść +/- 2500 kcal tyle ile ja powinienem jeść co dnia. Zjadłem 1500... Czy to bardzo ważne jeść te 2500?

I ćwiczenia: ile serii robić? jaki czas między seriami? I czy mieszać ćwiczenia, czy tylko np. 4 serie pompek, a dopiero później brzuszki itd.?
Gdybym np. robił ponad tzn. więcej serii lub więcej powtórzeń to, czy efekt (mięśnie) byłby szybciej?

Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2015-03-13 09:57:25