Trening i dieta na masę u 13 latka

Witajcie, mam na imię Kuba, liczę 13 wiosen, ważę 55kg przy wzroście 1,71m. Moim zdaniem jestem za chudy. Chciałbym poprosić was o napisanie jaki trening i dieta była by dobra na mase, w moim wieku. Nie ukrywam chciałbym zwiększyć także siłę, ponieważ w szkole ludzie się we mnie zaczynają i przezywają, ja nic z tym nie moge zrobić, po prostu muszę tego wysłuchiwać i iść dalej. Siłownia i suplementy diety odpadają. Dodam, że nie wiem ile dni w tygodniu ćwiczyć, jak się rozgrzać. Pozdrawiam.

Siłownia w Twoim wieku odpada już na wstępie, bo po prostu jesteś za młody. Ogólnie rzecz biorąc treningi w Twoim wieku nawet te, które opierają się na masie ciała powinny być ostrożne. Raczej nie ma sensu, żebym Ci tu wszystko rozpisywał. Po prostu musisz mieć świadomość tego, że dieta jest na tym etapie i w związku z tym celem najważniejsza. Trening jakiś lekki, obwodowy. Pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki, unosy nóg.

Ale to tylko czubek góry lodowej. Poczytaj wątki ze spisu treści.

Po prostu jedź więcej. Stopniowo zwiększaj posiłki. Do tego tak jak pisał Ciemny. Pompki, podciąganie, przysiady, wznosy nóg.
Przejrzyj internet jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia i rób je co drugi dzień. Ilość serii i powtórzeń dobierz według możliwości.

Czy wystarczy trening domatora taki jak ten?
http://www.cwiczenianamase.pl/przyrost-masy-trening-domatora.php
Od razu moje pytanie, co zamiast podciągania na drążku, u mnie w pokoju nie da się go wstawić.
Brzuszki skośne czy te klasyczne?

Zmieniony przez - kuba2001 w dniu 2015-03-14 20:42:59

A w innym pokoju? Tego ćwiczenia prawie się nie da zastąpić... Brzuszki skośne są na mięśnie skośne brzucha, a klasyczne na proste.

Ok, kupie ten na ściane, a jak z tym treningiem domatora nada się?