Parę pytań dotyczących redukcji.

Witam,
jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać.

Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować.
Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra.

Wzrost: 184
Waga: 100

Trening:
Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek)
Orbitka - 20 min (stałe)
Rowerek poziomy - 15 - 20 min.

Rano próbuję jeść śniadanie, chociaż bardzo nie lubię i nie mam ochoty jego jeść o tak wczesnej porze.
2-3 godziny po śniadaniu jem często jabłko, jak również 2-3 godziny po obiedzie.
Na obiad jem przeważnie brązowy lub biały ryż, z rybą albo z kurczakiem z pary i niekiedy jakaś sałatka.
Na kolację (max. 21) jem 2-3 kromeczki pieczywa chrupkiego z odrobiną jogurtu naturalnego.

I teraz moje pytania:
1. Czy powinienem coś jeszcze dodać do odżywiania? Zapewne tak, tylko co?
2. Wiem, że to nie dział o suplementach, ale czy mogę jeszcze jakieś suplementy brać, czy te co mam wystarczą?
3. Dodać coś w treningu? Może coś robić krócej, coś dłużej?

Pozdrawiam

po pierwsze to daj zrzut z diety:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

I dopiero potem bedzie mozna cos wiecej napisac..

Proszę, oto zrzut.

Nie jestem żadnym specem ale jeśli będziesz dalej jadł 1000 kcal to chyba marnie skończysz ;( To nawet na podstawowe procesy nie wystarcza :/ I między 8 a 14 też duża przerwa w jedzeniu

Zmieniony przez - nicefoxy w dniu 2015-03-12 18:01:31

to było wyjątkowo dzisiaj. Przeważnie staram się jeść coś między 8 a 14. Ile mniej więcej kalorii powinienem spożywać? Bo nie chce przesadzić. Przez 3 tygodnie schudlem 5-6 kilo. Nie chce mieć efektu jojo bo już kiedyś go miałem i jest niefajnie.
Pozdrawiam

Jest dużo podwieszonych wątków na forum ;) Poczytaj, też jestem tu od niedawna a czytam żeby nie denerwować moderatorów itd. ;)

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 
Jest tu taki wzór: M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


Zmieniony przez - nicefoxy w dniu 2015-03-12 19:22:43

Zapotrzebowanie w ten sposób tutaj liczymy: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Dzięki za odpowiedź :) Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal. Znalazłem również kalkulator BMR i tam mi wyszło, że potrzebuje 2100 kcal, na normalne funkcjonowanie organizmu a jeżeli coś więcej trenuję, czyli ok 3 x w tygodniu to wyszło 3800 kcal. Teraz, aby spalić wystarczy mi np 2500 kcal, czy muszę dobijać do ok 3700. Jest to strasznie dużo, a niestety apetytu dużego nie mam.