Plan treningowy na siłę do oceny.

Poniedziałek: [Klatka piersiowa, barki]
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6s 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6s 6<4=4<2>4>6
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p

Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

Środa: [PLECY, TRICEPS]
Plecy:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s 8-10p

Triceps:
-Wyciskanie wasko 3 s 8-10 p
- francuskie leżąc 2s 8-10 p
-Pompki na poręczach 3 s 10 p
-ściąganie drążka wyciągu w dół triceps 3 s 10 p

Piątek[NOGI, BICEPS]
Nogi:
-Przysiady ze sztangą stojąc 4 s 10 p
-Wyciskanie na suwnicy 3 s 6<4=4<2
-Prostowanie nóg w siadzie 3 s 12/10/8
-Wspinanie się na palce ze sztangą stojąc 4 s 30 p

Biceps:
-Podciaganie na drążku waskim podchwytem 3s 6=6<4=4
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 6<4=4
-Uginanie młotkowe 3 s 10<8<6
-uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s 10=10<8

Co myślicie o takiej rozpisce trenigowej na siłę?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Żyje ktoś w tym dziale ? Coś tak cicho tutaj. :(

Bump