Przygotowania do MP2015 "Męska Sylwetka 182cm" - Radosław Dobek

Przygotowań do MP trwają. Dzisiaj przyszła pora przetrenować nogi. Jest to jeden z moich ulubionych treningów i wydaję mi się, że łamię stereotyp "męska sylwetka nie trenuje nóg" :D

Mam nadzieję, że zobaczycie jak solidnie przykładam się do tej partii mięśniowej. Chyba całkiem nieźle mi to wychodzi :D

NOGI:

Rozgrzewka:
ok. 25przysiadów bez obciążenia, po 15 wykroków w miejscu bez obciążenia, 25 skłonów dzień dobry bez obciążenia. Oczywiście wszystko w serii łączonej.

Jak już nogi troszeczkę sie poruszały nadeszła pora żeby zacząć zasadniczy trening.

1. Przysiady:
20kg(25powt.)/40(15)/60(15)/80(15)/100(12)/120(8)/140(6; z asekuracją) + 60(15; na dopompowanie mięśnia :D )




2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, stopy wąsko - suwnica Smitha:
20(15)/40(15)/60(15)/80(10) + 20(15; na dopompowanie mięśnia)




3. Wykroki chodzone + Wykroki w miejscu z nogą zakroczną na podwyższeniu:
sztanga 20kg(30 - po 15powt. na nogę) + po 10 wykroków na nogę/ bez obciążenia (30) + po 10 na nogę/ bez obciążenia (30) + po 10 na nogę




NOGI ZABITE!!! ale trzeba działać dalej :D

4. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie w leżeniu:
50(15)+30(15)/ 50(15)+30(15)/ ostatnią trzecią serię zrobiłem metodą powtórzeń negatywnych (wyprost/zgięcie obunóż, powrót do pozycji wyjściowej jednonóż) (po 10powt. na każdą nogę)




5. Skłony "dzień dobry" na maszynie "HACK SQUAT"
40(15)/60(15)/80(15)




6. Ośle wspięcia na maszynie:
20(30)/20(30)/20(30)/50(15)/50(15)




KONIEC treningu siłowego ale nie mogło zabraknąć aerobów, 45min na bieżni (prędkość 6km/h, nachylenie 7,5*; tętno 60-70% HRmax)

Wczoraj przyszła mi paczuszka z HiTec Nutrition i muszę przyznać, że od razu lepiej mi się ćwiczyło jak mogłem przed treningiem wypić AMG :) (zdecydowanie POLECAM!!! Radosław Dobek :D )

na kazdy ze startow nowy dziennik zakladac bedziesz???