trochę za chudy trochę niedoświadczony..

Czołem, od razu powiem o co biega. Jestem za chudy, macham hantelkami już od 2 lat, biegam, skacze po drzewach ogólnie jestem ciągle w ruchu nie lubię zalegać w fotelu. Chciałbym w końcu trochę przypakować, a nie tylko stać w tej samej sylwetce. Od miesiąca zacząłem ten plan na pompki i przeszedłem na trochę mniej aktywny tryb - http://www.100pompek.pl/, wczoraj przeszedłem do ostatniego ponad 60, rzecz w tym że wpierdzielam codziennie ziemniaki kotleciory kanapki salatki owoce płatki suchary makarony, a moja sylwetka od 2 lat stoi na 71 kilo, mam 188cm wzrostu i 19 lat. Mam mięśnie- zero tłuszczu, ale widać mi żebra.. Proszę was o jakieś porady może jakiś plan treningowy bo sam nigdy nie miałem czasu ani hajsu na układanie go, nigdy też nie chciałem ale może to jedyna droga - przyjmowanie suplementów. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

dlaczego nie chcesz kupić karnetu na siłownie?

Mieszkam poza miastem obecnie i nie mam dostępu do żadnej siłowni, i pewnie nie zmieni się to w przeciągu 2 miesięcy. Siedzę w domu 5 dni w tygodniu więc pomyślałem że trochę zacznę podjadać i pakować.

Jest taki dział "Trening w domowych warunkach" - tam znajdziesz co nie co dla siebie

No dobra dziękóweczka ;)
A co do jedzenia i tego że nie mogę przytyć? Jakieś sugestie panowie?

Zmieniony przez - dumek96 w dniu 2015-03-14 15:05:13

Przede wszystkim musisz zaczac trenowac i jesc z głową - nie tak na łapu capu. Odpowiednia micha z kcal na plus i dobry trening i zakryjesz żebra

No kurcze, nie wiem co ja mam tam włożyć, pół dzika? Jem obiadki, śniadania, kolacje, ale do tego podjadam często pomiędzy żeby jeszcze się zapchać. Kiedyś jak chodziłem do 1 gim to jadłem sniadanko w domu potem w szkole pomiędzy sklepik i słodycze, potem obiad w szkole obiad u babci, jechałem do domu i jak tam obiadu nie było to czułem się wygłodzony :D No ale trenowałem wtedy dwa razy dziennie od pon do soboty

Zmieniony przez - dumek96 w dniu 2015-03-18 01:07:19

Mam kumpla który tez robil tak jak Ty. Niw chodzi o to żeby podjadać itd ale żeby jesc z Glowa. Uloz sobie odpowiednia dietę zebys wiedzial na co reaguje Twój organizm. Byc może masz problem z metabolizmem i bez regularności niczego nie osiągniesz.

Okej rozumiem, dzięki adzik123 . Ostatnie moja pytanko jeszcze to czy dobrze napisałem sobie plan treningowy oceń czy nadaje się do użytku. Nie podaje go w dniach tygodnia tylko zaczynam np w czwartek i idąc tropem tego planu kończę w sobotę.

1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
2. NOGI + ŁYDKI
3. PLECY + BICEPS
4. BARKI + BRZUCH
5. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
6. DZIEŃ PRZERWY
7. PLECY + BICEPS
8. PRZERWA 2 DNI


Zmieniony przez - dumek96 w dniu 2015-03-20 15:36:23

Zmieniony przez - dumek96 w dniu 2015-03-20 15:47:10