Redukcja, nie idzie ;D

Cześć ;D
Jestem na redukcji od 8 tygodni, zeszło mi 4 kg tłuszczu i teraz jest problem bo nie chce schodzić. Jeśli chodzi o dietę to liczę kalorie ;D Nie kręce areobów, 4 razy w tygodniu trening na siłce (hipertrofia, siła). Fat około 17-16. Kalorie na dzień dzisiejszy to 1900 (węgle 257g białko 117g tłuszcz 41g), tydzin jadę na tych kaloriach i waga stoi. Proszę o jakieś wskazówki ;D Endomorfik ze mnie jest heh
Z góry dzięki.

Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2015-03-12 21:20:38

Wypełnij ankietę działu, wklej jadłospis do oceny.

Więc tak jem wszystko na co mam ochote ;D Ale ograniczam cukry, jem 5 posiłków dziennie tak co 3godziny (N 1900kalori nie czuje się głodny;D) . Trenuje od roku, to moja pierwsza redukcja. I czy spalacz ma sens ?;D

Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2015-03-12 21:53:23

Zmieniony przez - BrutalnyZiomek w dniu 2015-03-12 22:00:54

dorzuć aeroby/interwały obcinanie kalori mija się z celem

Ile na początek areobów ? Ile interwałów ? I dlaczego obcinanie kalorii mija sie z Celem ?

no ciągłe obcinanie kalorii jest do du... jak dla mnie bo później nie będziesz miał z czego obcinać i będziesz chodził głodny. dodaj sobie powiedzmy 2-3razy aeroby po siłowym w wymiarze 20-30min i później dodawaj minut , co do interwałów jeżeli początek możesz spróbować raz w tygodniu w dzień nie treningowy. nie przesadzaj też z aero/interwałami bo nie będziesz miał z biegiem czasu potencjału do dalszej redukcji.