Więc na początek napiszę coś o sobie :
~Waga; 90 Kg
~Wzrost ; 178 cm
~Cel: Wyrzeźbienie ciała / Redukcja .
Prosiłbym o szczere opinie :)
Posiłek 1
~otręby owsiane - 150g
~Ser Twarogowy chudy - 50g
~Jogurt naturalny 0,1% - 200ml
B: 45g WW.:83g Tł;12g
Posiłek 2.
~Ryż biały - 50g
~Ser Twarogowy chudy - 100g
~Marchew gotowana - 100g ( nie wiem czy będzie to pasować )
B:24g WW:47g Tł:1g
Posiłek 3
~Warzywa na patelnię - 100g
~Gotowana piers z kurczaka - 150g
~kasza gryczana - 100g
b: 64g ww;74g tł:8g
TRENING !!
posiłek 4
~Marchew gotowana - 300g
~Ryż biały - 100g
b;10g ww;92g tł;2g
Posiłek 5
~ser twarogowy chudy - 200g
b; 40g ww;7g tł;1g
+ Odżywka białkowa