Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
59
Witam, mam wagę 62kg i 182 wzrostu.(17 lat) Próbuje stworzyć jakąś dietę natomiast nie mam pojęcia jak to obliczyć samemu wyszło mi BMR = 1700. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal. węglowodanów, białka i tłuszczu. Chciałbym zwiększyć swoją mase. Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, który pokazał mi
55% węglowodany
15% białka
30% tłuszczów.
Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal/dzień. ?
Zmieniony przez - Loyki w dniu 2015-03-12 23:14:41
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
przyjmij na masie 2g bialka, 1g tł i daj reszte z ww. dokładne wyliczanie i tak nie ma sensu, bo nie da się go w 100% konkretnie policzyć. w zaleznosci od postępow będziesz modyfikowal makro lub/i kcal