sprawa wygląda tak, leci juz 3 tydzien redukcji a mi nie spadł nawet kilogram, co przy moim dosc sporym BFie jest dosc niepokojące. Spodziewałem sie natychmiastowego spadku okolo hcociaz 3 kg (woda) ale nic takiego sie nie stało, a przyznam ze w ciagu tych 2 miesiecy zostalem bardzo magicznie zalany :P (co nie wiem jak sie stalo ponieważ zaraz po wypadku, który skutkował przerwa z siłką zlazłem na 2,200 kcal - totalny brak ruchu). Tak czy siak cisne ale nie widze efektów, czy moja dieta jest bardzo zła?
ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 93
Wzrost : 188
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 36/37
Obwód talii : na czczo 100 wiecozrme 102 (wczesniej mialem 97)
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : siedzaca (student)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silka split + 3x interwały na biezni (nie robie po nogach)
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne spalacze, kreatyna (w ktorkim okresie robienia masy po 1 rocznej redukcji) bcaa białka itd normalka :P
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
WG zrzutu tak wyglada dieta w dni nie treningowe, w treningowe daje 70g ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory)
trening wyglada tak
dzien 1
klata 4 cwiczenia po 4 serie ~8-12 powtorzen
biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen
interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod prysznica)
dzien 2
nogi
przysiady 4 serie ~12 powtorzen
wykroki 4 serie
dwojki i czwroki na maszynach po 4 serie
lydki 2 cwiczenia po 3-4 serie
brzuch 3 cwiczenia po 4 serie
dizen przerwy
dzien 3
barki 3-4 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen
tricepsy 3 cwiczenia po 4 serie
interwał na biezni
dzien 4
plecy
martwy 4 serie
sciaganie drazka, wioslowanie, prostowniki na rzymskiej 4 serie
szrugsy 4 serie
powtorka bickow xD
interwały
dodam też że moje wyniki siłowe wczesniej nie były jakiś górnych lotów, podczas tego roku na siłce (ciagle redukcja + 2 miesiace masowania az do złamania) doszedłem do 95 kg na klate, 120 na przysiad oraz okolo 160 na mc. Jednak spadki po tych 2 miesiacach sa niesamowite, nie sadze zebym nawet podniosł 80 kg na klate (ciezko mi idize nawet robienie 60 w zwyklych seriach co wczesniej nei było problemem). Macie jakies rady? no i ta waga? co powinienem zmienic? obciac kalorie? moze dodac cardio? w poprzednim okresie redukcji robiłem bardzo podobnie jak teraz (sporatyczne cardio po treningu okolo 15 min, zrzucilem w ten sposob ponad 20 kg, jadłem około 2,300 kcal)