Redukcja / 2 miesiące i brak efektów / problem z IBS

KLATKA / BARKI
- Wyciskanie poziome w siadzie 20kg / 4x12
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 32kg / 4x12
- Ściaganie ciężaru na maszynie 27kg / 4x12
- Unoszenie sztangielek przodem 6kg / 4x12
- Unoszenie sztangielek w opadzie 6kg / 4x12
- Podciaganie sztangielek wzdłuż tłowia 8kg / 4x12
- Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 10kg / 4x12
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 6kg / 4x12

PLECY
- Podciąganie sztangielek w klęku podpartym (wiosłowanie) 8kg / 4x12 na rękę
- Podciąganie sztangi w opadzie 20kg / 4x12
- Podciąganie drążka górnego 25kg / 4x12
- Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego 25kg / 2x12; 32kg / 2x12
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 13kg / 4x12
- Przyciąganie linki wyciągu górnego 14kg / 4x12 na rękę
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 18kg / 4x12 na rękę



Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-15 18:40:30

Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-15 18:57:17

Dziewczyny wrzuciłam trening klatki, barków i pleców. Postaram się go jak najszybciej uzupełnić o biceps + triceps i nogi + pupę + brzuch :)

Dajcie znać jak to wygląda Waszym zdaniem ;)

Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-16 13:43:11

Powiedziałabym, że masz trochę dziwne ciężary (20 kg WL i 6 kg wznosy?) i nie robisz progresji z serii na serię - a to serio wygodna metoda podbijania obciążeń. Trening trochę dziwny, nie wygląda mi na dobry wybór dla kogoś z tak krótkim stażem.

Jakie masz sugestie?

Poszukałabym treningu FBW, albo prostego splitu góra/dół, z większą ilością wolnych ciężarów. Wyciskanie w poziomie na maszynie i na wolnych to kompletnie inne odczucie. Tak ćwiczą dziewczyny na forum - zaczynają z reguły od FBW obliques. Generalnie wiele razy się spotykałam z opinią, że nie ma co robić splitu na partie w pierwszym roku treningów siłowych.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-16 14:47:41

Gdzie można znaleść FBW obliques, jeśli mogę się wtrącić?:)

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Muszę przyznać, że dla mnie split jest najlepszą opcją, lubię trenować daną partię mięśniową, treningi mam rozpisane właściwie na każdy dzień i to mi bardzo pasuje. Wolałabym jednak zostać przy tym układzie.

To chociaż skontroluj te obciążenia i technikę, bo serio są dość...dziwne. 6 kg na wznosy sztangielek z opadu to bardzo dużo, 20 kg w wyciskaniu na klatę, to bardzo, bardzo mało.

No i w razie możliwości chyba lepiej te maszyny zamienić na wolne ciężary. Przynajmniej jak dla mnie - frajda z treningu jest dużo większa. Z maszynami to nigdy nie wiadomo, jak się te obciążenia przekładają na realną siłę. Często są oszukane.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-16 15:31:15

Masz rację z tymi maszynami jest różnie, ja jeśli chodzi o to ćwiczenie miałam na myśli >>> Wyciskanie uchwytów maszyny w przód i tutaj miałam obciążenie 20 kg. Niestety nie znam fachowych nazw wszystkich ćwiczeń...