trening od "koksa"

Witam, ostatnio na siłowni pewien pan podstawił mi plan. Jest to człowiek który ćwiczy już ok, 20 lat, sylwetka robi wrażenie. Przedstawiam wam ten plan i chciałbym powiedzieć czy można nim bez problemu ćwiczyć. aktualnie robie FBW z dwoma zestawami.

pon:
klatka:
wyciskanie na prostej 12-10-8-6
wyciskanie na skosie 4x8
rozpiętki na prostej 4x12
przenosy sztangi na prostych rękach 3x20

biceps:
uginanie ze sztangą prostą stojąc chwyt szeroki 4x6
uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6
uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10
przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
brzuch:
wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20

środa
plecy:
podciąganie na drążku nachwyt 5x10
wyciąg górny wąsko 3x8
podciąganie szatngi do brzucha 3x6
martwy 3x6

triceps:
uginanie na wyciągu 5x20
wyciskanie sztangi do czoła na płaskiej 5x7
francuz jednorącz 3x10

przedramie:
uginanie nadgarstka nachwyt 3x20

brzuch:
wznosy tułowia 3x20

piątek:
nogi:
przysiady 8x12 (to mi sie nie podoba)
spiecia na pace 5x20

barki:
wyciskanie sztangi do góry 5x7
wznosy ramion w opadzie ze sztangielkami 5x10
wznosy ramion w bok stojąc 5x10
kaptury 3x8

brzuch:
superseria wznosy nóg + wznosy tułowia 4x30

Pozostań przy FBW.Trening,który podałeś ma kilka wad:za dużo na małe grupy mięśniowe i trenowanie mięśni raz w tygodniu(co dziwne oprócz małych przedramion)nie jest wskazane dla amatorów czyt.,nie używających farmakologii.Pozdrawiam.

Niczego o Tobie nie wiem - ciężko Ci doradzić czy mozesz takim planem trenować.

Plan od tego pana niczym sie nie wyróżnia, zwyklak.



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-03-13 22:21:09

a co sądzicie o tym fbw? od razu mówie że nie robię martwego ani wiosłowania, źle wykonałem martwy ciąg i niestety za każdym razem gdy obciążam odcinek lędzwiowy czuje ból (poprostu daje mu odpocząć)

A:

Przysiad 4s
podciąganie 4s
klatka płasko 4s
wyciskanie sztangielek -barki 3s
wyciskanie sztangi prostej 3s
francuz jednorącz 3s
+ brzuch 3s

B:
przysiad 4s
podciąganie 4s (znowu podciąganie poniewaz chcę podnieść mój wynik)
klatka skos 4s
wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3s
wyciskanie na w oparciu na skosie sztangielek z supinacją 3s
pompki na poręczach 3s
+brzuch

dodatkowo w poniedziałki i piątki 3s szrugsów , w środę 3s łydek na maszynie + 3s przedramiona

Wypełnij ankietę z podwieszonych albo zamykam temat.

Wiek : 21

Waga : 86

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnicza siłownia (raczej full osprzęt)

Dieta : 10 wskazówek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na razie brak, planowany cykl kreatynowy

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maxów, ale przysiad robie 70kg, martwy RLD 75 kg, wyciskanie kończę 80kg