Dieta redukcyjna - uwagi?

Witam,

Waze 84kg i ulozylem sobie nastepujaca diete na redukcje. Zamierzam do tego robic program P90x (6x w tyg)
Obok nazw produktow waga porcji w gramach jesli nie jest podane inaczej.



Posilek 1 (sniadanie)

Pomidor 54g
Jajko (3 jaja) 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Szynka black forest ham - Land O'Frost 22
Serek wiejski Cottage Cheese - Darigold 40

LUB
tunczyk zamiast jajka

Posilek 2 (przekaska)

Beef jerky 28g



Posilek 3 (obiad)

Wolowina-Beef top loin steak (NY Strip Steak) 220
Brokuły 80
Ziemniaki, średnio 200
Sok wielowarzywny 120



LUB:

Skrzydło kurczaka 120
Brokuły 80
Ryż biały 54
Sok wielowarzywny 120



Posilek 4 (przekaska)

Piers z kurczaka 130g



Posilek 5( przed treningiem)

Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 36
Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130
Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85



Posilek 6 (od razu po treningu)

Protein Whey Shake - ON Gold standard Extr Milk Choco 32



Posilek 7 (w przeciagu 1h od treningu. Trening koncze ok. 21 wiec to bedzie tez kolacja)

Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 54
Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130
Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85



Posilek 8 (zaraz przed snem)

Protein shake (casein) 34g

Waga: 84kg

Bialko: 256g

Tluszcz: 39g

Weglowodany: 139g

kcal: 1984




Z gory dziekuje za uwagi

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wrzuć diete w formie zrzutu z potreningu.pl i napisz coś o sobie

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-14 00:13:23