wilczekk
Witam, mam 23 lata, wzrost 180cm, waga 80kg i jestem raczej endomorfikiem ( nie jestem jakoś bardzo gruby jak na swój wzrost, mam szczupłe ręce i nogi, jedynie robi mi się "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy ( mam gryf łamany i hantle), 1-2 razy w tygodniu biegam i ćwiczę brzuch 3-4 razy w tygodniu. Zamierzam tak jeszcze poćwiczyć z miesiąc albo dwa i ruszyć na siłownię - w tym celu postanowiłem ułożyć sobie dietę ( do tej pory starałem się jeść zdrowo, ale nic nie liczyłem). W kalkulatorze BMR wybrałem Aktywność fizyczna: umiarkowana aktywność i w Wybór celu diety: Rekompozycja (endomorfik) i wyliczyło mi następujące zapotrzebowania:
BIAŁKO- 167[G]
TŁUSZCZE- 89[G]
WĘGLOWODANY- 300[G]
KALORIE- 2659[KCAL]
Na podstawie tego udało mi się ułożyć coś takiego, jak w załączniku.
Niestety nie wszystko do końca się zgadza. Węglowodany ok, tłuszcze też, lecz brakuje mi 23g białka, więc myślałem, by do śniadania, lub po treningu uzupełnić te braki po prostu białkiem WPC80 1 porcją 30g, co o tym sądzicie? kcal tez wyszło trochę za dużo niestety...
Prosiłbym i opinie co do mojej diety, oraz porady jak naprostować niezgodności w niej i jak ją skorygować.
Z góry dziękuję :)
BIAŁKO- 167[G]
TŁUSZCZE- 89[G]
WĘGLOWODANY- 300[G]
KALORIE- 2659[KCAL]
Na podstawie tego udało mi się ułożyć coś takiego, jak w załączniku.
Niestety nie wszystko do końca się zgadza. Węglowodany ok, tłuszcze też, lecz brakuje mi 23g białka, więc myślałem, by do śniadania, lub po treningu uzupełnić te braki po prostu białkiem WPC80 1 porcją 30g, co o tym sądzicie? kcal tez wyszło trochę za dużo niestety...
Prosiłbym i opinie co do mojej diety, oraz porady jak naprostować niezgodności w niej i jak ją skorygować.
Z góry dziękuję :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
tomik2
