Lichy biceps 37cm :(

elo,

foty

Płeć : m
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka i sztanga i hantle
Dieta : 3800, bialka tylko 1g na kg masy, bo nie jem miesa zbytnio, bialko z jajek
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy : nic
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad z 100, martwy z 120, klata 100, nie robie maxow, dlatego orientacyjnie pisze













lipa jest, co polecicie za trening?





Zmieniony przez - SFFDD w dniu 2015-03-13 23:40:11

Zacznij jeść mięso, ewentualnie więcej jaj, wheya aby zwiększyć podaż białka do 2 g/kg masy oraz ogarnij resztę diety bo bez tego żaden trening nie pomoże.

no a niby sa wegetarianie kulturysci ?

Wegetarianie owszem, możliwe.