Mam 24lata, waże 82kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczę 6x w tygodniu , 3dni na siłowni i 3dni box
Chciałbym przybyc na masie 1kg/msc.
Mam już dopracowana dietę , został tylko ostatni etap jak podzielić proporcje?
Potrzebuje 3,6k kcal i różne kalkulatory podają różny podział:
Czesto jest to 55%wegle, 15%białko, 30% tłuszcze
Inny 50% wegle , 25% bialko 25% tluszcze
Jakie proporcje beda dla mnie odpowiednie?
55% wegli i tylko 15% bialka jest dla mnie słabe, jem zdecydowanie wiecej bialka i mniej wegli, ta druga opcja juz wydaje sie Ok.
Pozdrawiam koksy:)