Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa.
Mam 22 lata, moje wymiary:
Wzrost -- 178
Waga -- 77
Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie.
POSIŁEK 1 Godz 5:00
Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g
Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Jaja kurze 120g 168 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 12 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Suma 722 kcal b: 39 g ww: 94 g tł: 21 g
POSIŁEK 2 Godz 9:00
Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka 120g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Suma 456 kcal b: 33 g ww: 77 g tł: 2 g
POSIŁEK 3 Godz 12:30
Makaron bezjajeczny 100 g 358 kcal b: 10 g ww: 76 g tł: 2 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Orzechy arachidowe 30g 206 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 21 g
Suma 680 kcal b: 40 g ww: 77 g tł: 24 g
POSIŁEK 4 Godz 16:30
Odżywka 40 g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g
Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Orzechy arachidowe 30g 206 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 21 g
Suma 666 kcal b: 27 g ww: 73 g tł: 30 g
POSIŁEK 5 Godz 19:00
Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Suma 550 kcal b: 34 g ww: 99 g tł: 2 g
POSIŁEK 6 Godz 21:00
Ser twarogowy chudy 100g 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g
Suma 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g
Suma dobowa
3 172 KCAL 192 g BIAŁKO 423 g WĘGLOWODANY 79 g TŁUSZCZE
Od dwóch miesiecy przytyłem 2kg. Biorę do tego Kreatyne. Chcialbym dorzucic troche kalorii w postaci węgli do tego ale nie bardzo wiem co. Niestety nie dam rady podjadać miedzy posiłkami, taka praca.. Pozdrawiam.