Odchudzanie. Jeść więcej ?

Witam serdecznie
Ankieta: Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 80
Wzrost : 170
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 95
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna 90 minut, 1, 2 x w tygodniu bieganie 45-60 minut
Odżywianie : jem wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Chciałbym tego uniknąć
Stosowane wcześniej diety : Brak

W zrzucie diety widać moje średnie posiłki dzienne. Po przekalkulowaniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło na to że powinienem jeść więcej żeby zrzucić kilogramy. Czy rzeczywiście tak może być ? Drugie pytanie odnośnie rozłożenia składników żywieniowych. Zdarza mi się przekroczyć dawkę białek ale być pod kreską z tłuszczami i węglami. Czy to może też stopować zrzucanie kilogramów ?


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ikrzysiekr w dniu 2015-03-14 15:36:50

Powinieneś zadbać zarówno o ilość jak i jakość pożywienia bo i tu i tu jest słabo .Wzór na zapotrzebowanie oraz informację jak dobrać BTW masz w tematach podwieszonych. Wyliczenia kalkulatora zignoruj.

ok. Dziękuje