Ile serii robić na masę

Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Obecnie robię po 5 serii każdego ćwiczenia. Na każdą grupę mięśni robię po 3-4 ćwiczenia :) Jak myślicie zmniejszyć ilość serii do 3-4 ?

Kwestia objętości treningowej czyli ilości serii i powtórzeń w treningu jest dość płynna i trzeba do tego podejść dość indywidualnie.
W przypadku osób początkujących gdy trenujemy treningiem fbw sprawdza się objętość 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, że dla większości taka ilość się sprawdza nie znaczy, że dla każdego.

Jeśli mamy do czynienia z tzw. kanapowcem, który od kilku lat nie był aktywny fizycznie to taka ilość serii może być dla niego zbyt wymagająca i możliwe, że trzeba będzie początkowo nieco ją zaniżyć do czasu aż ogólna sprawność fizyczna się poprawi.

Warto spojrzeć indywidualnie bo kwestie osobnicze i dotychczasowe życie ma na to duży wpływ.

Naturalnie im dłuższy mamy staż treningowy tym więcej serii w treningu wykonujemy ponieważ objętość treningowa jest takim samym parametrem treningowy jak inne i warto w nim progresować. Jak w każdej kwestii treningowej i w przypadku objętości trzeba być ostrożnym żeby z nią nie przesadzić. Aby nasz trening nie stał się objętościowym i czasowym gigantem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 18:16:25

Mysle, ze musisz wypelnic pelna ankiete dzialowa i przedstawic jak wyglada dokladnie twoj plan treningowy

Wejdź w tematy podwieszone zobacz w przykładowych planach treningowych i znajdziesz odpowiedź bez problemu.