Plan Treningu - Do oceny , i porady,co dodac co usunąc ;)

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :)

Wtorek

Klatka Piersiowa

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8
- Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4x 15,12,10,8
- Pompki na podwyższeniu 4x 15,12,10,8
Biceps


- Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x 15,12,8,8
- Unoszenie sztangi łamanej/prostej stojąc 4x 15,12,8,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzącz z supinacją nadgarstka 4x 15,12,8,8
- Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 15,12,8,8

Czwatek

Barki

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 15,12,10,8
- Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x 15,12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15,12,10,8
Plecy


- Wiosłowanie 4x 15,12,10,8
- Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8
- Wiosłowanie pół-sztangą 4x 15,12,10,8
- Martwy ciąg-Klasyczny 4x 15,12,10,8

Sobota:
Nogi

- Prostowanie nóg w siadzie 5x 15,12,10,8,8
- Uginanie nóg w leżeniu 5x 15,12,10,8,8
- Przysiady wykroczne 5x 15,12,10,8,8
Triceps


- Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4x 15,12,10,8
- Wyciskanie wąskim chwytem pozioma ławka 4x 15,12,10,8
- Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 4x 15,12,10,8
- Pompki w podporze tyłem 4x 15,12,10,8

Kaptury
- Unoszenie Sztangi 4x 15,12,10,8
- Unoszenie Hantli 4x 15,12,10,8

Brzuch
- 30 sec, climbing
- Double Crunches 15 x
- 30 sec, climbing
- Double tap twist crunch 15 left
- 30 sec, climbing
- Double tap twist crunch opossite side 15 right
- 30 sec, climbing
- 15 seated knee tucks
- 30 sec, climbing
Ćwiczenia na brzuch są z tego filmiku :)

więc trenujesz już możę ze dwa miesiące...i uważasz się za zaawansowanego już?

Dlaczego mam się uważac za zaawansowanego ? Wcale nie :)

jak możesz się nie uważać skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych

O.o Pomyłka :( Nie wiedziałem :) Proszę o przeniesienie

ref;