Dwuglowe i pośladki

Witam. Na wstępie chce napisać,że jestem na forum od niedawna i nie wiedziałem dokładnie, gdzie zamieścić ten temat. Widywalem juz takie problemy na forum ale odpowiedzi nie były na tyle wyczerpujące i dalej nie wiem co robić. Mianowicie dręczy mnie problem tłustych tylnych części nóg, czyli mięśni dwuglowyc i pośladków. Coś z czym ma problem wiele osób, z reguły są ta osoby już z wysokim % bf. Ja natomiast od zawsze byłem typowym ekto z tym, że wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. Ćwiczę od 7 miesięcy, dieta u mnie wygląda tak, że trzymam się kalorii, obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze.


Plan treningowy -
Poniedziałek Klatka i biceps - 4x płaska po 6 powt. Skos rozpietki i linka/ 10 serii biceps łącznie 5 hantelki 5 lamana na stojąco
wtorek barki - wyciskanie hantelek 4x po 12-10 powt wyciskanie suwnica tak samo jak hantlami, unoszenie bokiem, tył barków, unoszenie sztangi wzdłuż ciała
Czwartek plecy triceps - wiosła sztanga i hantle, dociaganie drazka za głowę , dociaganie linki do klatki piersiowej/ uginanie rąk hantla siedząc, uginanie lamanej sztangi do czoła leżąc, uginanie rąk na lince
piątek nogi - 8 serii siadow łącznie 2 wstępne, 4 główne max ciężarem 2 końcowe pompujace. , wykroki 4 serie. , wypychanie nóg 4 serie wyprosty 3 serie i lydki

Pytanie moje jest takie - Redukować do końca ten tłuszcz z nóg przy okazji chudnąć cały czy masować tak żeby wszystko się wyrównało i dopiero po nabraniu masy mięśniowej redukować?


Wiek 17
wzrost 192
Waga 85

Sorki za wszystkie nieścisłości, pisząc na telefonie jestem strasznie niedokladny.


Zmieniony przez - PanKapelus w dniu 2015-03-14 22:13:47

Zmieniony przez - PanKapelus w dniu 2015-03-14 22:16:51

trzeba mieć naprawdę sporo masy i niski bf, żeby te partie wyglądały na docięte
Daj martwy na prostych nogach do treningu nóg, to ci coś wejdzie w te dwójki bo w ogóle ich nie ćwiczysz

Martwego nie robiłem głównie z powodu techniki, dopiero zaczynam i uczę się więc nie chce się połamać :D Uwzglednie w planie dwójki, do tej pory samymi wykrokami naprawdę czułem ten tył.