Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
426
Cześć :D
Jak prowadzić dietę ? Plan ćwiczeń mam ustawiony zapotrzebowanie kaloryczne też...
Mam przygotować sobie parę zestawów które będę jadł ? Może zwyczajnie wystarczy jeść odpowiednią ilość kcal nie trzymając b/t/w ?
Więc jak prowadzić dietę ?
Mam 13 lat, 20% tłuszczu, 164 cm wzrostu i 50 kg wagi.
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
426
stosowałem : 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
Czy aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka przed treningiem wystarczy zjeść np. 3 jajka całe ?