FWB dwa razy w tygodniu - prośba o ocenę

Cześć

Od miesiąca chodzę na siłownię i stosuję trening FBW - dwa razy w tygodniu. Poza tym dwa razy w tygodniu biegam i dwa razy w tygodniu chodzę na basen. Czasem rower.

Mam dwa zestawy:

Zestaw A:
- wyciskanie sztangi płasko - 4 x 15
- wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 15
- francuskie wyciskanie leżąc 3 x 15
- podciąganie sztangi w opadzie 2 x 15
- przyciąganie na mazynie drążka do brzucha 2 x 15
- prostowanie nóg 2 x 15
- zginanie nóg 2 x 15
- uginanie ramion ze sztangą 3 x 15

Zestaw B:
- wyciskanie sztangielek skos 3 x 15
- rozpiętki 2 x 15
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 x 15
- prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 3 x 15
- przyciąganie drążka znad głowy 3 x 15
- podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 2 x 15
- prostowanie nóg 2 x 15
- zginanie nóg 2 x 15
- uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 15

Proszę o ocenę. Czy takie zestawy są w miarę sensowne?
Nogi robię w zasadzie tylko dla porządku :) minimalnymi ciężarami nie chcę rozbudowywać. Poza tym bieganie i rower też zapewnia obciążenie dla nóg.

Z góry dziękuję.

Pozdrawaim
Luk

Czy możesz robić przysiady i mc ?

Wypełnij pełną ankietę działu.
Biegi i rower to nie trening siłowy, to całkowicie inny mechanizm.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przysiadów i martwego ciągu na razie nie robię. Jakoś nie mam zaufania do siebie i trochę też obawiam się kontuzji.

Poniżej ankieta.

Płeć : M

Wiek : 35

Waga : 84

Wzrost : 180

Cel treningowy : wzmocnienie, redukcja tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, (kilkanasie lat temu chodziłem na siłownię przez 3 lata)

Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu po 10km, basen dwa razy w tygodniu, czasem rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 45kg :)

Dzięki i pozdrawiam
Luk