Dieta redukcyjna 2000kcal

Witam. Chciałem ułożyć dietę redukcyjną 2000kcal ( 300kcal mniej niż powinienem normalnie jeść), z produktów, które można znaleźć w domu..
Obliczyłem, że potrzebuje 245g węglowodanów, 56g tłuszczu i 128g białka dziennie, bardzo długo przy tym siedziałem, a efekty nie są za ciekawe, kcal wyszło 1700.. a miało być 2000 Węglowodanów 126 a miało być 245... tłuszczu 72 miało być 56 i białka 108 a miało być 128

Ułożyłem coś takiego:

1Śniadanie:
-50g płatków owsianych
-235g mleka

2Śniadanie
-60g kiełbasy
-60g chleba
-10g sera
-10g czosnku
-30g cebuli
-30g marchwi

Obiad
-150g ryż gotowany
-70g kurczak
-90g pieczarki smażone

Podwieczorek
-130g jogurt grecki

Kolacja
-2 jajka na twardo

Mógłby ktoś mi pomóc i ułożyć dla mnie dietę 2000kcal ?

diety wklejamy ze zrzutu z potreningu.pl
tu brakuje kcal, BTW. kiełbasa out. warzyw nie wliczaj w bilans
150g miesa dziennie to za mało, brak ryb, brak zdrowych tłuszczy. wszystko to jest do zmiany

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam