Plan do oceny

Witam.
Mam dla was tak skromny plan do oceny.
Układałem go opierając się na pewnej stronie.
Wydaje mi się, że nie powinien być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie.
Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę.

Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12)

Dzień 1
- Mięśnie przedramienia
Uginanie nadgarstków w podchwycie
Uginanie nadgarstków w nachwycie
Uginanie przedramion w nachwycie
- Biceps
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
- Triceps
Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę

Dzień 2
- Barki
Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
Wznosy hantli bokiem w górę
- Klatka Piersiowa
Głębokie pompki na hantlach
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
- Mięśnie brzucha
Siady ze skrętem tułowia
Wznosy tułowia z nogami w górze
Skłony boczne z hantlami

Dzień 3
- Mięsień czworoboczny
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc
Szrugsy ze sztangą z tyłu
Szrugsy ze sztangą z przodu
- Mięsień najszerszy grzbietu
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
- Dolne plecy
Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
Martwy ciąg z hantlami
Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc

Dzień 4
- Mięsień czworogłowy uda
Wykroki w przód
Wykroki w bok
Przysiady ze sztangą wspartą na barkach
- Mięsień dwugłowy uda
Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach
Opad tułowia z gryfem na barkach
Przysiady ze sztangą na plecach
- Łydki
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku
Wspięcie na palce ze sztangielką jednonóż
Wspięcia na palce siedząc z hantlami

Daj pełną ankietę z postów podwieszonych żeby było coś wiadomo o Tobie.

A możesz mi wyjaśnić ja kto zrobić bo już dawno nie zaglądałem na forum a wcześniej takich postów nie robiłem.

Wypełnij i wrzuć tutaj https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 78kg

Wzrost : 183kg

Cel treningowy : Poprawa budowy sylwetki / Rozbudowa dużych partii mięśni

Staż treningowy na siłowni : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, ławeczka prosta i skośna do brzuszków

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam niestety

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 50, Martwy ciąg: brak możliwości sprawdzenia , Wyciskanie na ławce leżąc: gdy ostatnio trenowałem doszło do 75 kg teraz nie mam możliwości sprawdzenia.

Ja bym poszedł w zupełnie inną stronę. Taki plan dzielony niestety niewiele Ci da, po dłuższej przerwie warto by było jakoś poprawić kondycję i jakieś podstawowe ćwiczenia na początek wykonywać. Trening całościowy będzie zdecydowanie lepszy niż ten, który przedstawiłeś.

Poza tym jeśli diety nie ma to i efekty też nie będą zadowalające.

Ok pomyślę coś nad tym.