OCENA PLANU TRENINGOWEGO/ ZMIANY ITP POMOCY

Witam, mam 18 lat, 60kg, 170cm, ekto. Chce wbić 70kg, Proszę ocenić mój plan na masę,

Na silownie chodze 3x w tygodniu,


Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi płaska 4x8-10
2. Wyciskanie hantli skos + 4x8-10
3. Rozpiętki 3x10-12
4. Pompki na poręczach 3x10

1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12
2. Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x10-12
3. Modlitewnik 3x10-12

Plecy + Triceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12
2. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x10-12
3. Wiosłowanie (sztangą lub pojedyńczo hantlą) 4x10-12
4. Martwy ciąg 4x10-12

1. Wyciskanie francuskie 3x10-12
2. Wyciskanie wąsko sztangi lub na maszynie 3x10-12
3. Prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3x10-12


Nogi + Barki
1. Przysiady 4x10-12
2. Wykroki 3x10
3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
5. Wspięcia na palcach

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x12-15
2. Wznosy bokiem 3x12-15
3. Ściąganie linki wyciągu górnego do brody (face pull) 3x12-15

Ogólnie plan kiepski, mocno przeładowany przeczytaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

To czy "wbijesz" na 70kg zależy od miski. Wybierz plan z powyższego tematu

Dodaj jeszcze ankietę

Tą kreatyne sobie daruj, nic ci nie da na tym etapie. Wyciskasz więcej niż przysiadasz. Zastosuj się do tematu który masz podany wyżej, od etapu 1.

pamiętaj ze przysiad to bardzo cięzkie ćwiczenie z punktu technicznego, a wole zrobić przysiad z tymi 40stoma kilami (własciwie zapomiałem o sztandzę która waży 18..) niż kaleczyć z 60 xD

A kreatyna,.. Nie zaszkodzi mi, pomoże jak każdemu, a najwyżej pozniej zrobie detoks i od początku można jechać. Później i tak nie bedzie działała słabiej....

ah, i przez ostatnie 2 miesiące dobiłem 8kg (z czego troche pewnie jest wody itp,,, czyste mięsnie to nie są pewnie) ale ... wygladam juz chyba troche lepiej :> i się tak czuje. Tylko teraz troche juz zaczął sie problem