Redukcja 5/6 kilo

Witam.

Szukam rad, bo jestem dość świeży w tych sprawach co do redukcji zbędnych kilogramów

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 173
Ćwiczenia które chcę wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem
Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe.

Teraz o co chcę zapytać:

Ile razy w tygodniu ćwiczyć?
Ile ma trwać trening dziennie?
Co jeść? Jak jeść(Co ile, w jakich porach itp)? Do jakiej diety się zastosować? Ile kalorii dziennie przyjmować?
Czy wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu? Jeśli tak to jakie? (najlepiej bez użycia sprzętu)

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + inne posty podwieszone tu i w dziale trening dla początkujących.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam