Koziouek
Witam serdecznie,
Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich.
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. (Brzuch)
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. (Czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc. (Dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. (Klatka)
5. Wyciskanie sztangielek. (Naramienne)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku. (Najszersze grzbietu)
7. Martwy ciąg. (Prostowniki grzbietu)
8. Unoszenie przedramion na modlitewniku. (Biceps)
9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (Triceps)
10. Uginanie przedramion w nachwycie. (Przedramiona)
11. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku. (Łydki)
Zmieniony przez - Koziouek w dniu 2015-03-17 01:31:38
Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich.
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. (Brzuch)
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy. (Czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc. (Dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. (Klatka)
5. Wyciskanie sztangielek. (Naramienne)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku. (Najszersze grzbietu)
7. Martwy ciąg. (Prostowniki grzbietu)
8. Unoszenie przedramion na modlitewniku. (Biceps)
9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (Triceps)
10. Uginanie przedramion w nachwycie. (Przedramiona)
11. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku. (Łydki)
Zmieniony przez - Koziouek w dniu 2015-03-17 01:31:38
Krzysztof Piekarz
adzik123
