Redukcja i rzeźba dla kobiety

Dobrze zmienię zdjęcia:)

Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na moja intensywność:)

Zaczynam od początku:)

białko: 117 g białka
węgle: 180 g
tluszcz: 70 g
kaloryczność: 1800 kcal.

Co powiecie??

Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-18 10:20:17

Ustaw sobie białko na 120 (będzie Ci łatwiej to liczyć).
Trzymaj się tego konsekwentnie i obserwuj jak reaguje organizm.

Wrzucaj wypiski z diety i treningów

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-19 08:53:38

spinnig nie, jak chcesz to inna forma aero będzie lepsza, nawet bieganie, obojętnei byle nie spinning
basen to relaks nei traktuj jak trening chyba że robisz kraulem kilka kilometrów na jednym treningu
zwiększ ilośc treningów siłowych do 3x w tygodniu i weż trening Ai B z mojego artu z pytaniami, znajdziesz w ankiecie
1800kcal/ 120g białka/ 180g ww i reszta tłuszczy

Dziękuję bardzo od razu zaczynam sie do tego stosować. Rozpisze jedzenie i dam miskę do oceny.
Moje zdjęcia obiecalam nowe. Naga prawda:)





Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-19 16:31:26




Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-19 16:32:17




I moja pierwsza miska do oceny:)
Ale super się ją robiło,mimo iż bardzo długo;)
A dziś idę na siłownię zrobić trening A:)




Zmieniony przez - Ori w dniu 2015-03-19 19:05:52