Dieta redukcyjna - 82 kg, 183cm

jeżeli dasz radę to po treningu zwiększ czas aerobów do 30-40 minut. Co do diety to zdecydowanie za dużo białka z nabiału.

Zatem jakie powinny być proporcje jeśli chodzi o podaż białka z nabiału, kury i tuńczyka? Rano jadłbym owies, ale boli mnie po nim brzuch. Aeroby wrzucę w dni beztreningowe + 10/15min rowerka po każdym treningu.

Jeżeli masz problemy z owsianymi to ich nie jedz. Poszukaj tam innych ww. złożonych. Jakie proporcje białka masz na myśli? Nabiału nie musi być w ogóle, max w jednym posiłku. Czyli redukcja Ci nie idzie, obcinasz kcal do niskiego poziomu a aerobów nie robiłeś jeszcze w ogóle? Co do skuteczności kręcenia 10min już się wypowiadałem, nie będę się powtarzał.

Chodzi mi o to jaka maksymalnie dawka dziennego zapotrzebowania na białko powinna być dostarczona z twarogu lub jogurtów. Zjadę z tym twarogiem do 100g dziennie na sen. Rano wrzucę pieczywo razowe jako ww złożone. Jeśli chodzi o aeroby to jedynie bezpośrednio po treningu siłowym wsiadałem na rowerek i przez najczęściej 15 minut kręciłem aeroba. Wydawało mi się że po treningu siłowym rezerwy glukozy we krwi są małe i nie ma potrzeby robić aerobów przez te dajmy na to pół godziny, bo mogłoby to spowodować katabolizm mięśni.

Nic ci nie bedzie jeżeli zrobisz po siłowym 30-40 minut aerobow jedynie zmaksymalizujesz efekt redukcji :) jeżeli boisz sie katabolizmu to dorzuć bcaa do wody i po problemie. Co do proporcji białka z nabiału do mięsa to nie ma jakiegoś przelicznika ile powinno byc tego ile tego jednak lepiej jest ograniczyć nabiał ;) takie moje zdanie i nie tylko moje.

Może wystarczy, że obciąłem kcal o 250 i to pozwoli mi schodzić ze zbędnymi kg i cm? Wlaśnie jestem na siłce i robie 25min aerobów po treningu fbw zamiast starych 15min. Czy to dobre rozwiązanie na dłuższą metę?

Zmieniony przez - Deestro w dniu 2015-04-27 18:01:41

Ja na redukcji po FBW robię zawsze 40 minut marszu 7.1km/h pod górkę 12% i żyje wiec nic złego Ci nie bedzie oprócz tego ze bedziesz miał większy deficyt kcal