Plan 4-dniowy do oceny

Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej.
Dzień 1

Klatka
1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6
3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12
Biceps
4. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 12, 10, 8, 6
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12

Dzień 2

Nogi
1. Stanowisko 26 12, 10, 8, 6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
3. Przysiady ze sztangą 12, 10, 8 ,6, 6
4. Wyprosty ud 25 3x15
5. Wznosy na palcach 16, 14, 12, 10

Przerwa 1 dzień

Dzień 3

Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8 ,6
2. Wznosy hantli bokiem 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3x10
Triceps
4. Wyciskanie z klatki wąski uchwyt 12, 10, 8, 6
5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz siedząc 12, 8, 6, 4
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10

Dzień 4

Plecy
1. Ściąganie drążka górnego wyciągu zza kark 12, 10, 8, 6
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 3x10
3. Przyciąganie szeroko drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x10
4. Wiosłowanie na wąsko z koszykiem 3x8
5. Martwy ciąg 12, 8, 6, 4

Na pierwszym miejscu jest nie tak, to ze nie wypelniles ankiety dzialowej...
Po tym bedzie mozna cos wiecej napisac