Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
77
Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, chce ja poprawić i zbudować dodatkowe kg ;). Myślałem nad FBW bez jakichkolwiek izolacji czy suwnic, typowe ciężkie ćwiczenia.
FBW 3 razy w tygodniu
A
Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie
Wiosło 4 serie
Wyciskanie sztangą poziomo 4
Żołnierskie wyciskanie 4
Pompki na poręczach 2s
B
Wykroki 4
MC 4
Wyciskanie sztanga skos 4
Przyciaganie sztangi do brody 4
Uginanie ramion sztanga łamaną 2
Chciałbym jeszcze dorzucić gdzieś koniecznie podciąganie na drążku, nie wiem czy nie za mała intensywność dużych grup
Dodam także swoje obwody:
obwód ramienia 34,5 na prawym, na lewym 1cm mniej
klatka 96 cm
udo 56 cm
brzuch 81 cm
Zmieniony przez - Rempsey13 w dniu 2015-03-17 16:24:17