16 lat pomozcie w diecie i treningu

Witajcie z tej strony krzychu , i opowiem cos tam o sobie mam 16 lat , waga 78kg , wzrost 182cm , dokladnie potrzebuje zrzucic z 3/4 kg i nwm jak normalnie jem na dzien 1500/2000 Kcal , wlasnie o to chodzi ze slodycze i fastfudy , ale ograniczam i licze kcal , ale potrzebuje dietki , i o trening , dokladnie siedze na silce 4 mies duzo sie nie przerabiam ale cos robie , dzienny trening to godzina , a mianowicie 40 min bieżni biegam tam po 4 min [750m/900m] bo odciski mam i troche ciezko robie pozniej jak pobiegne te 4 min robie przerwe i chodze szybkim marszem [5.5km na godz] i chodze tak 3/4 min i spowrotem biegam 4 min tak w kolko , pale mianowicie wtedy okolo 300/350 kcal , i pozniej ide na inne cwiczenia wagi ciezkie i wgl , mianowicie chcialbym od was wiedziec to :
--------------
Co jeść [dokladnie nie tylko napiszecie warzywka i koniec] :
Jakie cwiczenia dodatkowe bo siłke codziennie mam [ DOkladnie cwiczenia a nie tylko napiszecie aeroby bo takiego czegos nie rozumiem:
Ile posilkow na dzien i co ile mam jesc?
i jak mozecie spiszcie mi diete . z góry i dziekuje + pytanko czy dalbym rade w 3 mies zrzucic te 3/4kg

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

NIE STAĆ MNIE

POZDRAWIAM XD

@Ref

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

możemy tylko odesłać cię do odpowiednich tematów i potem ocenić twoje własne "spisy" diety i treningu. Nikt nie zrobi tego za ciebie, bo jak sam stwierdziłeś, nie stać cię na takie usługi