Pompeczki

Witam.

Trenuje sztuki walki i potrzebuje wzmocnić ramiona z uwagi na osobiste aspiracje oraz wymagania na wyższe stopnie. Mianowicie muszę, a właściwie chcę zwiększyć ilość robionych pompek seiken (klasyczne na dwóch pierwszych kostkach, łokcie prowadzone przy ciele).

Dodam, że treningi mam aktualnie w poniedziałki, środy i piątki, każdy trwa 1,5h. Te wyglądają różnie - kondycyjne, siłówka (w sensie na własnej masie ćwiczenia lub elementy sztangowe/kettlery, itd), szybkościowe, techniczne, sparingi, etc. zależnie od zarządzeń trenera (zwykle mieszane mniej czy bardziej). Plus każdy trening kończy się taką małą siłówką (np. na dobicie po wszystkim 50 pompek, 100 przysiadów, 200 spięć i 100 grzbietów) oraz zawiera rozciąganie. Tym samym przerabiam wszystkie partie, a chcę położyć nacisk na słabsze ramiona. Tyle gwoli przedstawienia.

Pytanie - jaka forma treningu będzie Waszym zdaniem najodpowiedniejsza? Kiedy ją stosować i jak często? Co myślicie o normalnych planach na pompki, gdzie zamiast zwykłych robić "seikeny"? Co z np. taką formą:
https://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilość_powtórzeń-t207207.html  ? Lepiej wykonywać wolno (3 sek. jedna) czy bardziej dynamicznie (na tempo jak np. właśnie w sw)? Drążek pomocniczo też wchodzi w grę.

PS. Czy w konsekwencji takiego treningu możliwe jest przybranie mięcha? Oczywiście przy sążnych porcjach kalorii czy raczej trzeba epizody na siłowni liczyć?

Zmieniony przez - kriegborn w dniu 2015-03-17 21:08:37

Zmieniony przez - kriegborn w dniu 2015-03-17 21:11:55

chcesz masy? Popraw dietę. Trening o którym piszesz w zasadzie niewiele ma wspólnego z siłówką.
To po prostu trening wytrzymałościowy. Jak masz taki cel to możesz wziąć sobie jakiekolwiek plan całościowy i pompki zwykłe podmienić na ter seikeny i skierowac się w kierunku ilości powtórzen.

Przez sążne kalorie rozumiem również zdrową michę, a nie powiększone zestawy z maca popite litrem coli. Chodzi mi o sam rodzaj treningu, czy będzie wystarczającym bodźcem. Siłówką nazywam to tak potocznie bardziej, jakbym chciał robić typową krzepę statyczną bawiłbym się z wolnymi.

wolne ciężary są dobre i na wsszystko. To ćwiczenia najbardziej masotwórcze,siłotwórcze i najlepiej się na nich redukuje.
Nie bardzo rozumiem teraz o co Ci chodzi. Sam napisałeś ze trening to bodziec,więc resztę musisz zrobić w kuchni. By bodziec był niewystarczający musiałbyś się naprawdę obijać na treningach lub robić rażące blędy. Jeśli się tego ustrzegasz to najbardziej klasyczny fbw Ci wystarczy

Prościej - czy przy samym treningu SW i diecie dam radę zbudować mięśnie (masa, a nie wytrzymałość) czy muszę dodać jakieś fbw?

nawet jeśli uda Ci się troszke mieśnia wrzucić,to niestety niezbyt dużo. Dorzuć treningi siłowe