Dieta do oceny - REDUKCJA

Witam, moja waga 82kg chcę się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej.

Posiłek 1:
2 Kromki żytniego chleba ze słonecznikiem + 4 całe jajka gotowane na półmiękko
Niedługo przyjdzie mi masło orzechowe firmy FA którym będę smarował chleb (oczywiście w małej ilości)
Węglowodany: 36,24
Białko: 35,2
Tłuszcz: 27,68
Łącznie 439,6 kcal

Posiłek 2:
50g ryżu
250 piersi z kurczaka
Warzywa (różne kalafior, brokuły, fasolka szparagowa)
Filiżanka zielonej herbaty

Węglowodany: 39
Białko:54,5
Tłuszcz:9,25
Łącznie:486,5 kcal

Aminokwasy amino 8000 - OLIMP
TRENING
Aminokwasy amino 8000

Posiłek 3:
50g ryżu
250 piersi z kurczaka
Warzywa (różne kalafior, brokuły, fasolka szparagowa)
Filiżanka zielonej herbaty
Łącznie:486,5 kcal

Posiłek 4:
50g ryżu
250 piersi z kurczaka
Warzywa (różne kalafior, brokuły, fasolka szparagowa)
Filiżanka zielonej herbaty
Łącznie:486,5 kcal

30 minut biegania (21,00 czasem 22,00 zależy jak się wyrobię)

Posiłek 5:
250g piersi z kurczaka + warzywa i amino 8000 przed snem
303,5 kcal

Z całego dnia: 2204,5 Kcal
Węglowodany: 612 kcal
Białko: 1012,8
Tłuscze: 582,12


Dlaczego nie pisałem godzin w których jem? Ponieważ różnie mam zajęcia w szkole odstępy między posiłkami staram się robić 3 godz ale czasami wyjdzie 4 godz czasami wypiję kawę w między czasie, oczywiście bez cukru i bez mleka.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam