Odżywka i trening na początek

No więc mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg wagi do tego moja sylwetka jest kiepska bo mam spory nadmiar tłuszczu.
Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy i myślałem zrobić teraz mase mięśniową a później redukcje co o tym myślicie ?
Chciałem sobie zamówić monohydrat kreatyny jakie wasze opinie ?

Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu.

Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo tkanki tłuszczowej na sobie to wybranie celu treningowego w postaci budowy masy mięśniowej jest najgorszym co możemy zrobić.
Budowa masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, a co za tym idzie gdy przy nadwadze wprowadzimy jeszcze nadwyżkę to ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze wrośnie.
Można powiedzieć, że przecież później zrobimy redukcję i zmniejszymy poziom tkanki tłuszczowej, ale ta redukcja będzie bardzo długa i zapewne pochłonie większość tego co wypracowaliśmy w okresie budowy masy mięśniowej.

Dlatego najpierw powinniśmy zredukować tkankę tłuszczową do rozsądnych ilości, a dopiero później budować masę mięśniową. Sylwetka wygląda wówczas zdecydowanie lepiej, jesteśmy w stanie łatwiej oceniać poziom masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. A dodatkowo niższy poziom bf to lepsze zdrowie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 21:38:02

Jaki % BF? Jak powyzej 20% to redukuj

Personalnie pokusiłbym się o mniejszy procent tkanki tłuszczowej niż 20% żeby zacząć redukować, ale to kwestia perspektywy :)

Nade wszystko gdybyś wstawił zdjęcie moglibyśmy skonkretyzować swoją opinię.