PLan treningowy

Witam, bardzo prosze o ułożenie dobrego planu treningowego zeby to mialo jakis sens. Od 2.5 miesiaca jestem na diecie redukcyjnej ok 1500-1700 kcal, waga ze 122 spadla do 107, wzrost 187. od 2 tygodni chodze na wlasna silownie ale nie za bardzo mam pomysl jak cwiczyc zeby bylo to efektowne. od tygodnia biore rowniez 2x2 thermo speed olipma. sprzet: laweczka z rozpietkami, modlitewnikiem i mozliwoscia ciwczenia nog, gryf prosty dlugi, 2 proste krotkie + obciazenia. robie rowniez aeroby - orbitrek, na sesje 35minut. 2 dni bieganie plus dzien przerwy i z tego nie chce zrezygnowac. Bede bardzo wdzieczny za pomoc.

Samo sie nie ułoży.

Tematy podwieszone i jedziesz - my mozemy poprawic i doradzić Na początek FBW.

Brakuje stojaków,sztangielek i drążka do fundamentalnego sprzętu.