Split czy Pojedynczo.

Witam
Moje pytanie brzmi czy lepiej stosować splity czy treningi jednej partii ale intensywne ?
Mam silke w domu wiec nie problem jest mi cwiczyc 5 razy w tygodniu (klatka , plecy , barki , bic+tric , nogi) i brzuch zawsze gdzies sie dorzuci.
Mam wiec 2 dni odpoczynku na regeneracje . A treningi srednio trwaja 40-50 min . Zalezy tez od czasu przerw .
Dodam też , że powoli chciałbym zacząć "wycinke" na lato . Jeżeli ma to jakiś wpływ.

Twoje pytanie brzmi tak: czy stosować split, czy split??

Nie bardzo wiem o co Tobie chodzi.

No w splicie łączysz partie . A ja trenuje codziennie po jednej tylko raz łączę biceps z tricepsem.

Split to na polski trening dzielony. Czyli każdy trening na którym nie ćwiczysz całego ciała a tylko wybrane jego elementy lub parametry.

Dokladnie , tak wiec dzielisz cialo gora/dol , przod/tyl czyli na jednym treningu robisz np 2 partie. Wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jest tak czy codziennie robic coś innego lecz bardziej intensywnie.

Wypełnij ankietę działu, opisz swój pomysł na trening - to Ci powiem czy jest odpowiedni.

Poniedziałek - Klatka - [ Wszystko po 4 serie 12 powtorzen ]
1. wyciskanie sztangi na poziomej - ew. 5 serii ostatnia +15-20kg 6-8 powtorzeń.
2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie
3. rozpiętki na prostej
4.przenoszenie sztangielki za głowę
5.pompki na poreczach / lub o laweczke z wariantem wąskim

Wtorek - Plecy
1. podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10 - 12 - 15 - 17
2. podciaganie sztangielki w opadzie - 4x 12
3. martwy ciag - 12 , 10 , 10 , 8
4. wiosłowanie sztanga w opadzie - 12 , 12 , 12 , 10
5. Kettlebell ( do klatki , lub nad glowe ) 12 , 12 , 10 , 10


Środa - Barki

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
2. Wyciskanie sztangielek 4x 12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
4. kettlebell ( wynos do gory jedna reka 8 8 6 6 )
5. Szrugsy 12 12 12 10

Czwartek - Wolne

Piątek - Bic + Tric [ 4 serie po 12 powtorzen ]

1. siedzac sztangielka za glowe
2. uginanie rak ze sztanga siedzac
3. uginanie rak ze sztanga lezac

1. z supinacja
2. mloty ( raz , normalnie raz modlitewnik )
3. uginanie ramion sztanga nadchwytem ( modlitewnik , lub normalnie )

Sobota - Nogi

1. przysiady ( hack albo na barkach ) 12 12 10 8
2. wykroki ze sztangielkami 12 12 10 10
3. prostowanie nog w siadzie 12 12 12 10


1. wspiecia na palce stojac 12 12 10 10
2. wspiecia na palce w siadzie 12 12 10 10
3. uginanie nóg w leżeniu 12 12 10 10

Niedziela - odpoczynek

wczesniej odpisywales w pare minut , jestes caly czas online , minely prawie 4h i nic .

I dalej nie będzie nic - bo nie stosujesz się do regulaminu działu. Nawet bana jeszcze możesz za to wyłapać. Napisałem co masz zrobić, a Ty tego nie wykonałeś.

Po samym treningu nie mozesz stwierdzic czy jest dobry tak ? Do tego niezbedne sa moje wymiary i pomiary silowe ?

A jak można komuś cokolwiek sensownego doradzić nic o nim nie wiedząc.