rasi10
Cześć :) chciałbym dodać plan do oceny i poprawek jeżeli jest coś źle. Chodzi mi ogólnie o dobór ćwiczeń i serii czy wszystko się zgadza :)
nogi
1s przysiad
2s martwy na prostych nogach
1s uginanie nóg
plecy
2s drążek szeroko
1s wiosłowanie hantlem
klatka
2s wyciskanie sztangi płasko
2s rozpiętki
barki (tutaj będzie zakres powtórzeń 15-4 tygodnie i 10-4 tygodnie, bez 5 i negatywów)
2s żołnierskie sztanga
1s unoszenie hantli bokiem
triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek)
2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek)
2s uginanie z hantlami młotkowo
Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym,
Co sądzicie? to mój pierwszy hst
nogi
1s przysiad
2s martwy na prostych nogach
1s uginanie nóg
plecy
2s drążek szeroko
1s wiosłowanie hantlem
klatka
2s wyciskanie sztangi płasko
2s rozpiętki
barki (tutaj będzie zakres powtórzeń 15-4 tygodnie i 10-4 tygodnie, bez 5 i negatywów)
2s żołnierskie sztanga
1s unoszenie hantli bokiem
triceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek)
2s wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
biceps (dopiero będę go robił od tygodnia 10-tek)
2s uginanie z hantlami młotkowo
Wcześniej robiłem splita, teraz ilość serii zgadza mi się w większości ćwiczeń w stosunku tygodniowym,
Co sądzicie? to mój pierwszy hst
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
rower1
