Czy taki plan mi pomoze?

Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan mi pomoze w osiagnieciu celu.


Wszystko dokładnie opisane.

Płeć: Mężczyzna

Wiek : 17

Waga: 78,5

Wzrost: 179

Cel treningowy: rozwój klatki, pleców, bicka, utrata faldek z brzucha i odsloniecie miesni

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: interwaly na skakance w dni nietreningowe

Dostęp do sprzętu: laweczka wielofunkcyjna, gryf prosty, sztangielki i ogolnie 125,5 kg obciazenia ( na gryf wchodzi 85,5 kg)

Dieta : jako takiej nie ma ale ograniczanie cukru, tluszczu i regularne posilki o
sporej zawartosci bialka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna activlab power monohydrate

Plan:

PN.
Klata -
wyciskanie sztangi na prostej lawce 12/10/10/8
wioslowanie na prostej lawce
12/10/8
wiciskanie sztangielek na skosnej
12/10/8

Bicek -
uginanie rąk ze sztangielkami stojac
12/10/8
wyciskanie na modlitewniku gryf prosty
12/10/8
wginanie rąk w oparciu o kolano
12/10/8

WT:

interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut

ŚR:

Plecy -
rozciaganie na lawecce
12/10/8
wioslowanie jednorącz
12/10/8
martwy ciąg
12/10/8

Barki -
unoszenie rąk ze sztangielkami
12/10/8
szrugsy
12/10/8


CZ:

interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut

PT:

Klata -
wyciskanie sztangi na prostej lawce 12/10/10/8
wioslowanie na prostej lawce
12/10/8
wiciskanie sztangielek na skosnej
12/10/8

Bicek -
uginanie rąk ze sztangielkami stojac
12/10/8
wyciskanie na modlitewniku gryf prosty
12/10/8
wginanie rąk w oparciu o kolano
12/10/8

So:

interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut

Nd:

PRZERWA


Zmieniony przez - xxbokserxx w dniu 2015-03-18 18:19:04

Zapomniałeś o nogach.

Zapomnialem ze robie w piatek jeszcze przysiady ze sztanga 12/10/8

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia

Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje

nogi i tak mam szerokie przysiady i na skakance sir modelują a trica odpuscilem dopuero od marca ale robie pompki francuskie w srody

Jeżeli już się za coś zabierasz to rób to porządnie, bo ten twój plan o kant d.u.p.y. Po 1 zapoznaj się z ćwiczeniami na poszczególne partie mięśniowe, po 2 ćwicz całe ciało.

Twój koncept jest pozbawiony sensu. Triceps jest podstawą we wszelkich wyciskaniach ( nie tylko ) a Ty chcesz ominąć tą grupę mięśniową. Nie mam pojęcia jaka argumentacja jest poparta takim pomysłem.

Jak koledzy wyżej.
Omijanie treningu nóg jest również działaniem bez żadnych korzyści, wręcz przeciwnie. Skakanka nie ,,wymodeluje'' Ci dolnej części ciała. Bierz się za produktywny plan treningowy jeżeli chcesz po prostu rosnąć.

to co jak by dodac trica w srode i nogi na maszynie w piatek do przysiadow

Zwykłe proste FBW rób i tyle. Nie kombinuj. Masz tu na forum gotowe plany. Ćwiczenia wielostawowe i więcej nie potrzebujesz.


Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-03-18 20:06:13

zkorzystam z rad i
ZAMYKAM TEMAT