Jemiol19
Witam wszystkich serdecznie :)
Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, wiem że jest dużo innych w tej tematyce, ale chciałbym aby ktoś mógł odnieść się do mojego indywidualnego przykładu, gdyż naczytałem się wiele na ten temat i mam trochę mętlik w głowie :)
Mianowicie, chodzi mi głównie o moją dietę. Trenowałem na siłowni półtora roku , lecz równolegle trenuję MMA i z braku czasu musiałem odpuścić aby móc się skupić na sportach walki. Teraz postanowiłem połączyć jedno z drugim i zrobić trochę masy bo mnie wysuszyło że tak powiem :) tłuszczyku trochę zostało, ale spadło mi sporo mięśni, to wina odżywiania, ponieważ nie trzymałem żadnej diety, jadłem tez nie za dobrze i wyszło jak wyszło.
Mam 19 lat, ważę 81 kg , 182 cm wzrostu , moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal( Białko 162 g , Węgle 405 g , tłuszcze :81g) , robię 2 treningi MMA i 3 razy siłownia w tygodniu.
Obecnie z braku pieniędzy jem codziennie to samo, wiem że to monotonne ale na razie nie narzekam, wybrałem po prostu najtańsze, lecz dobre produktu i jakoś sobie radzę :) poniżej opiszę moje posiłki i na koniec przejdę do pytań :)
Śniadanie:
Jajecznica z 5 jaj + 5 kromek chleba pszennego
B: 46g W: 98g T: 40g
Obiad:
120 g ryż biały + udko z kurczaka bez skóry 350 g
B: 67g W: 95g T: 36g
3 posiłek:
100g płatki owsiane + 300 ml mleka
B: 24g W: 97g T: 18g
4 posiłek:
Twaróg chudy 125g + Maślanka Straciatella 250 ml ( do smaku :p )
I w międzyczasie przegryzę jakieś jabłuszko :)
Łącznie to daje minimalnie ponad 3000 kcal ( węgle: 334g, Białko: 177g, Tłuszcze 100g)
Co sądzicie o takiej diecie ?
Wiem że jest tam trochę za mało węglowodanów i obecnie szukam czegoś żeby tą dziurę załatać , kupiłem dziś Carbo i mam zamiar brać 50g zaraz po treningu co daje około 45g węgli, i stąd pytanie czy wliczyć te węglowodany do tej diety ? wtedy zapotrzebowanie było by spełnione ale to tylko liczby i widzę że zdania są podzielone co do tego. Więc co radzicie ? wliczyć węgle i kalorie z Carbo czy go nie brać i dodać jeden posiłek np z kasza gryczaną ?
Z góry dziękuję :)
Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, wiem że jest dużo innych w tej tematyce, ale chciałbym aby ktoś mógł odnieść się do mojego indywidualnego przykładu, gdyż naczytałem się wiele na ten temat i mam trochę mętlik w głowie :)
Mianowicie, chodzi mi głównie o moją dietę. Trenowałem na siłowni półtora roku , lecz równolegle trenuję MMA i z braku czasu musiałem odpuścić aby móc się skupić na sportach walki. Teraz postanowiłem połączyć jedno z drugim i zrobić trochę masy bo mnie wysuszyło że tak powiem :) tłuszczyku trochę zostało, ale spadło mi sporo mięśni, to wina odżywiania, ponieważ nie trzymałem żadnej diety, jadłem tez nie za dobrze i wyszło jak wyszło.
Mam 19 lat, ważę 81 kg , 182 cm wzrostu , moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal( Białko 162 g , Węgle 405 g , tłuszcze :81g) , robię 2 treningi MMA i 3 razy siłownia w tygodniu.
Obecnie z braku pieniędzy jem codziennie to samo, wiem że to monotonne ale na razie nie narzekam, wybrałem po prostu najtańsze, lecz dobre produktu i jakoś sobie radzę :) poniżej opiszę moje posiłki i na koniec przejdę do pytań :)
Śniadanie:
Jajecznica z 5 jaj + 5 kromek chleba pszennego
B: 46g W: 98g T: 40g
Obiad:
120 g ryż biały + udko z kurczaka bez skóry 350 g
B: 67g W: 95g T: 36g
3 posiłek:
100g płatki owsiane + 300 ml mleka
B: 24g W: 97g T: 18g
4 posiłek:
Twaróg chudy 125g + Maślanka Straciatella 250 ml ( do smaku :p )
I w międzyczasie przegryzę jakieś jabłuszko :)
Łącznie to daje minimalnie ponad 3000 kcal ( węgle: 334g, Białko: 177g, Tłuszcze 100g)
Co sądzicie o takiej diecie ?
Wiem że jest tam trochę za mało węglowodanów i obecnie szukam czegoś żeby tą dziurę załatać , kupiłem dziś Carbo i mam zamiar brać 50g zaraz po treningu co daje około 45g węgli, i stąd pytanie czy wliczyć te węglowodany do tej diety ? wtedy zapotrzebowanie było by spełnione ale to tylko liczby i widzę że zdania są podzielone co do tego. Więc co radzicie ? wliczyć węgle i kalorie z Carbo czy go nie brać i dodać jeden posiłek np z kasza gryczaną ?
Z góry dziękuję :)
Krzysztof Piekarz
slavek18
wojo zmc
