Dieta redukcyjna do oceny.

Witam,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 186
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Cel: redukcja

Plan tygodnia wygląda następująco:

Poniedziałek: wolne
Wtorek: FBW + aeroby(35 minut)
Środa: wolne
czwartek: HIIT (10-15 minut)
Piątek: FBW
Sobota: wolne
Niedziela: basen+sauna (~1:30h)

Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 razem okolo 2300kcal. Do tego dojdzie suplementacja.

Przykładowa dieta:
Śniadanie:
Jajecznica z 2 jaj + 3 białek, 2 kromki chleba słonecznikowego: 463,67Kcal 28,96B 29,33W 25,06T

2. śniadanie:
Tatar wołowy 200g: 236,00 Kcal 35,00B 1,60W 10,00T

3. posiłek:
Serek wiejski 200g: 164,00Kcal 23,80B 4,60W 5,00T

Obiad:
Stek z rostbefu, ziemniaki: 610,00Kcal 66,00B 33,60W 21,00T

Kolacja:
Jajecznica z 2 jaj + 3 białka, 2 kromki chleba słonecznikowego: 463,67Kcal 28,96B 29,33W 25,06T

do tego w miedzy czasie ~300g jabłek, warzywa.

Razem: 2033,04Kcal 191,42B 122,38W 83,30T

W dni treningowe dam więcej węgli myślę ze po treningu okolu 40 g oraz w przeciągu dnia 20 g więcej będzie ok.

Inne produkty (wymiana w diecie z zachowaniem proporcji):
łosoś, makaron razowy, kurczak, ryż brązowy, oliwa z oliwek, orzechy, płatki owsiane górskie, mleko 0%.

Co o tym wszystkim sądzicie ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

@up

nie rozdzielaj białek od żółtek szkoda tracić żółtka a po za tym wrzućdietę w formie zrzutu wtedy naniesiemy poprawki :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-03-22 16:51:24